Apa Saja Posisi Duduk yang Benar Bagi Ibu Hamil?
Posisi duduk yang benar bagi ibu hamil ini penting untuk ibu hamil, karena hal ini ada hubungannya dengan keselamatan janin yang dikandung. Sedangkan semua ibu hamil pasti berharap anak yang dikandung dalam kondisi yang baik dan selamat.
Kehamilan, bagi wanita ini bisa menjadi masa yang dirasakan ribet. Keluhan yang timbul dari ibu hamil ini bukan hanya dari perubahan tubuh saja, akan tetapi juga ditimbulkan karena keberadaan janin yang dikandung sehingga ibu hamil dituntut mengubah gaya hidupnya. Walaupun demikian, kehamilan merupakan masa-masa yang perlu mendapatkan perhatian dari semua pihak. Sampai-sampai hal yang sepele pun harus diperhatikan, seperti cara tidur yang benar, pola makan yang benar dan hal-hal yang ada hubungannya dengan keselamatan ibu hamil dan janin. Selain hal itu, posisi duduk untuk ibu hamil penting untuk ditata lagi agar ibu nyaman dan janin aman.
1. Punggung lurus (Tegap)
Posisi duduk untuk ibu hamil yang disarankan adalah dengan punggung tegap, bahu ditarik ke belakang secara sempurna. Dengan posisi duduk dengan tegap ini bermanfaat mengurangi nyeri pada punggung dan anggota badan yang lain. Keluhan nyeri dan pegal pada ibu hamil ini biasanya disebabkan berat badan yang mempengaruhi otot dan ligamen. Karena hal itulah posisi duduk dengan tegap untuk ibu hamil diyakini menjadi salah satu cara mengurangi risiko sakit pinggang bagi ibu hamil.
2. Bersandar di kursi atau sofa
Bagi ibu hamil yang usia kehamilannya sudah semakin tua disarankan, kalau duduk hendaknya duduk di kursi atau sofa yang ada sandarannya. Hal ini dimaksud agar membantu postur punggung dalam keadaan tetap tegap. Sehingga bisa mengurangi risiko sakit pada punggung ibu hamil.
3. Duduk dengan kaki terbuka
Usahakan ibu hamil cepat dalam beradabtasi dengan kondisi tubuhnya yang baru. Saat duduk upayakan dengan kaki terbuka menyesuaikan besarnya perut ibu hamil. Biasanya dengan posisi ini ibu hamil lebih nyaman, otot lebih rileks karena tidak menahan beban.
4. Menyeimbangkan berat tubuh
Saat duduk ibu hamil hendaknya jangan condong ke salah satu sisi, se imbangkan berat badan secara merata ke semua sisi. Demikian pula saat berdiri, keseimbangan tubuh tetap harus dijaga pada kedua kaki.
5. Melakukan peregangan
Ketika seorang ibu sedang hamil tidak disarankan duduk terlalu lama. Akibat terlalu lama duduk saat hamil akan bisa menghambat lancarnya aliran darah, menimbulkan pegal-pegal dan nyeri pada tubuh. Karna hal itulah, maka ketika ibu hamil duduk agak lama harus diimbangi dengan peregangan. Apalagi kalau ibu hamil itu adalah seorang pekerja kantoran yang setiap hari duduk di depan komputer.
6. Kaki menapak lantai
Ketika duduk, usahakan ibu hamil memilih kursi atau sofa yang ketinggiannya pas (tidak terlalu tinggi) sehingga duduknya keadaan kakinya bisa menapak pada lantai. Hal ini untuk menghindari keluhan pegal-pegal dan bengkak pada kaki.
1. Duduk membungkuk
Duduk mengkungkuk ini sebaiknya tidak dilakukan oleh ibu hamil, bahkan sebenarnya posisi duduk ini dihindari oleh semua orang. Walaupun posisi duduk ini kelihatan nyaman dan kelihatan lebih santai, namun hal ini bisa menyebabkan susunan tulang belakang tertekan. Untuk itu, hindarilah posisi duduk membugkuk demi kebaikan kesehatan.
2. Duduk dengan kaki menggantung
Posisi duduk yang harus dihindari oleh ibu hamil berikutnya adalah duduk dengan posisi kaki menggantung. Posisi duduk ini akan meningkatkan aliran darah dengan berlebihan ke arah kaki ibu hamil. Akibatnya kaki ibu hamil menjadi bengkak, apalagi kebiasaan sebelumnya sering menderita keluhan pembengkakan kaki.
3. Duduk tanpa sandaran
Walaupun posisi duduk tanpa sandaran ini tidak merupakan larangan yang mutlak, tapi ada baiknya menghindari posisi ini. Seperti penjelasan diatas, bahwa punggug harus tetap tegap untuk menghindari rasa nyeri pada punggung. Duduk tanpa sandaran ini bisa meningkatkan kemungkinan duduk dengan membungkuk.
4. Setengah berbaring, setengah duduk
Posisi duduk dengan setengaah duduk dan setengan berbaring ini sering kali dilakukan banyak orang, termasuk ibu hamil. Posisi ini sebaiknya dihindari, apalagi pada usia kehamilan trimester tiga. Karena posisi ini bisa menekan sumsum tulang belakang, bahlkan posisi ini bisa mengakibatkan nyeri punggung secara langsunng. Lebih-lebih kalau posisi ini dilakiakn dalam waktu yang lama, maka potensi keluhan sakit punggung akan lebih besar. Kalau saat hamil muda naik pesawat maka hindari juga posisi ini, karena kebanyakan di pesawat, orang akan cenderung melakukan posisi duduk ini.
5. Duduk di satu posisi dalam kurun waktu lama
Duduk memang menjadi salah satu tindakan istirahat, namun apabila duduk ini dilakukan oleh ibu hamil dengan waktu yang lama, maka akan menimbulkan dampak sakit atau pegal pada pinggang. Untuk itu ibu hamil hendaknya pindah posisi duduk yang bear lainnya, upayakan mengadakan pergangan setiap 30 menit sekali, langkah ini bisa membantu ibu hamil mendapatkan aliran darah yang lancar.
Demikian pembahasan tentang posisi duduk yang benar dan salah untuk ibu hamil yang sepantasnya menjadi acuan dalam menjaga kehamilan. Semoga bermanfaat.
Kehamilan, bagi wanita ini bisa menjadi masa yang dirasakan ribet. Keluhan yang timbul dari ibu hamil ini bukan hanya dari perubahan tubuh saja, akan tetapi juga ditimbulkan karena keberadaan janin yang dikandung sehingga ibu hamil dituntut mengubah gaya hidupnya. Walaupun demikian, kehamilan merupakan masa-masa yang perlu mendapatkan perhatian dari semua pihak. Sampai-sampai hal yang sepele pun harus diperhatikan, seperti cara tidur yang benar, pola makan yang benar dan hal-hal yang ada hubungannya dengan keselamatan ibu hamil dan janin. Selain hal itu, posisi duduk untuk ibu hamil penting untuk ditata lagi agar ibu nyaman dan janin aman.
Posisi Duduk yang Benar dan Disarankan untuk Ibu Hamil
1. Punggung lurus (Tegap)
Posisi duduk untuk ibu hamil yang disarankan adalah dengan punggung tegap, bahu ditarik ke belakang secara sempurna. Dengan posisi duduk dengan tegap ini bermanfaat mengurangi nyeri pada punggung dan anggota badan yang lain. Keluhan nyeri dan pegal pada ibu hamil ini biasanya disebabkan berat badan yang mempengaruhi otot dan ligamen. Karena hal itulah posisi duduk dengan tegap untuk ibu hamil diyakini menjadi salah satu cara mengurangi risiko sakit pinggang bagi ibu hamil.
2. Bersandar di kursi atau sofa
Bagi ibu hamil yang usia kehamilannya sudah semakin tua disarankan, kalau duduk hendaknya duduk di kursi atau sofa yang ada sandarannya. Hal ini dimaksud agar membantu postur punggung dalam keadaan tetap tegap. Sehingga bisa mengurangi risiko sakit pada punggung ibu hamil.
3. Duduk dengan kaki terbuka
Usahakan ibu hamil cepat dalam beradabtasi dengan kondisi tubuhnya yang baru. Saat duduk upayakan dengan kaki terbuka menyesuaikan besarnya perut ibu hamil. Biasanya dengan posisi ini ibu hamil lebih nyaman, otot lebih rileks karena tidak menahan beban.
4. Menyeimbangkan berat tubuh
Saat duduk ibu hamil hendaknya jangan condong ke salah satu sisi, se imbangkan berat badan secara merata ke semua sisi. Demikian pula saat berdiri, keseimbangan tubuh tetap harus dijaga pada kedua kaki.
5. Melakukan peregangan
Ketika seorang ibu sedang hamil tidak disarankan duduk terlalu lama. Akibat terlalu lama duduk saat hamil akan bisa menghambat lancarnya aliran darah, menimbulkan pegal-pegal dan nyeri pada tubuh. Karna hal itulah, maka ketika ibu hamil duduk agak lama harus diimbangi dengan peregangan. Apalagi kalau ibu hamil itu adalah seorang pekerja kantoran yang setiap hari duduk di depan komputer.
6. Kaki menapak lantai
Ketika duduk, usahakan ibu hamil memilih kursi atau sofa yang ketinggiannya pas (tidak terlalu tinggi) sehingga duduknya keadaan kakinya bisa menapak pada lantai. Hal ini untuk menghindari keluhan pegal-pegal dan bengkak pada kaki.
Posisi Duduk yang Salah atau Sebaiknya Dihindari oleh Ibu Hamil
1. Duduk membungkuk
Duduk mengkungkuk ini sebaiknya tidak dilakukan oleh ibu hamil, bahkan sebenarnya posisi duduk ini dihindari oleh semua orang. Walaupun posisi duduk ini kelihatan nyaman dan kelihatan lebih santai, namun hal ini bisa menyebabkan susunan tulang belakang tertekan. Untuk itu, hindarilah posisi duduk membugkuk demi kebaikan kesehatan.
2. Duduk dengan kaki menggantung
Posisi duduk yang harus dihindari oleh ibu hamil berikutnya adalah duduk dengan posisi kaki menggantung. Posisi duduk ini akan meningkatkan aliran darah dengan berlebihan ke arah kaki ibu hamil. Akibatnya kaki ibu hamil menjadi bengkak, apalagi kebiasaan sebelumnya sering menderita keluhan pembengkakan kaki.
3. Duduk tanpa sandaran
Walaupun posisi duduk tanpa sandaran ini tidak merupakan larangan yang mutlak, tapi ada baiknya menghindari posisi ini. Seperti penjelasan diatas, bahwa punggug harus tetap tegap untuk menghindari rasa nyeri pada punggung. Duduk tanpa sandaran ini bisa meningkatkan kemungkinan duduk dengan membungkuk.
4. Setengah berbaring, setengah duduk
Posisi duduk dengan setengaah duduk dan setengan berbaring ini sering kali dilakukan banyak orang, termasuk ibu hamil. Posisi ini sebaiknya dihindari, apalagi pada usia kehamilan trimester tiga. Karena posisi ini bisa menekan sumsum tulang belakang, bahlkan posisi ini bisa mengakibatkan nyeri punggung secara langsunng. Lebih-lebih kalau posisi ini dilakiakn dalam waktu yang lama, maka potensi keluhan sakit punggung akan lebih besar. Kalau saat hamil muda naik pesawat maka hindari juga posisi ini, karena kebanyakan di pesawat, orang akan cenderung melakukan posisi duduk ini.
5. Duduk di satu posisi dalam kurun waktu lama
Duduk memang menjadi salah satu tindakan istirahat, namun apabila duduk ini dilakukan oleh ibu hamil dengan waktu yang lama, maka akan menimbulkan dampak sakit atau pegal pada pinggang. Untuk itu ibu hamil hendaknya pindah posisi duduk yang bear lainnya, upayakan mengadakan pergangan setiap 30 menit sekali, langkah ini bisa membantu ibu hamil mendapatkan aliran darah yang lancar.
Demikian pembahasan tentang posisi duduk yang benar dan salah untuk ibu hamil yang sepantasnya menjadi acuan dalam menjaga kehamilan. Semoga bermanfaat.
0 Response to "Apa Saja Posisi Duduk yang Benar Bagi Ibu Hamil?"
Post a Comment
➠ Silakan berkomentar dengan sopan dan sesuai topik
➠ mohon maaf komentar spam tidak akan dipublish