Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil 1 Bulan Agar Janin Sehat
Makanan yang baik untuk ibu hamil ➮ Makanan adalah sumber bahan bakar yang sangat dibutuhkan oleh manusia. Setiap hari, kita makan paling tidak dua hingga tiga kali, yaitu sarapan pagi, makan siang dan makan malam. Menu makanan yang harus disiapkan oleh ibu hamil adalah menu makanan sehat yang mengandung nutrisi seperti zat besi, asam folat, vitamin, protein kalsium dan lainnya.
Setelah kemarin kita membahas tentang makanan sehat ibu hamil trimester pertama, kali ini www.tandaibuhamil.com akan membahas tentang makanan yang baik untuk ibu hamil usia 1 bulan agar janin dalam kandungan selalu sehat dan tumbuh berkembang dengan baik.
Agar kehamilan berjalan dengan baik dan tidak banyak kendala maka ibu hamil wajib memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Ibu hamil harus benar benar selektif dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi, jangan sampai mengkonsumsi makanan yang dilarang untuk ibu hamil. Adapun daftar makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan antara lain adalah sebagai berikut :
Asam folat adalah zat yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, terutama pada saat usia kehamilan trimester pertama. Ibu hamil harus berusaha untuk memenuhi kebutuhan asam folat karena asam folat ini berfungsi untuk membantu pembentukan organ janin. Ibu hamil yang mendapat cukup asupan asam folat akan memperkecil resiko kelahiran bayi cacat, kelainan sumsum tulang belakang dan kelainan otak.
Selain itu, asam folat juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya kelahiran prematur. Adapun makanan yang banyak mengandung asam folat diantaranya adalah sebagai berikut :
Bayam merupakan salah satu jenis sayuran yang tergolong makanan yang baik untuk ibu hamil karena banyak mengandung nutrisi bermanfaat seperti zat besi dan asam folat. Anda bisa memasak bayam dengan cara disayur atau ditumis dan mengkonsumsinya berselang seling dengan menu lainnya agar tidak gampang bosan.
Alpukat merupakan salah satu buah sehat untuk ibu hamil yang memiliki kandungan asam folat cukup tinggi. Buah alpukat bisa Anda jadikan sebagai daftar buah segar harian yang dikonsumsi dengan cara dijus. Apabila Anda membuat jus alpukat sebaiknya jangan terlalu banyak diberi gula untuk menghindari kelebihan berat badan.
Tak disangka, ternyata buah yang kelihatan sangat sederhana ini memiliki kandungan asam folat yang cukup banyak sehingga sangat baik untuk ibu hamil 1 bulan. Anda bisa mengkonsumsi mangga dengan cara dimakan langsung atau dijus dengan campuran susu dan sedikit gula. Mangga juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi sehingga bermanfaat untuk membantu melancarkan proses pencernaan.
Asam folat juga banyak dijumpai pada beberapa jenis kacang kacangan seperti kacang hijau, kacang merah, kacang almond dan lain lain. Anda bisa membuat aneka macam kacang kacangan sebagai makanan camilan harian atau dimasak sebagai lauk. Selain mengandung asam folat, kacang kacangan juga banyak mengandung protein yang sangat bermanfaat untuk membantu proses pertumbuhan janin.
Tomat juga tergolong makanan yang bagus untuk ibu hamil karena memiliki kandungan asam folat dan vitamin C cukup banyak. Anda bisa mendapatkan manfaat luar biasa dari buah tomat dengan cara dimakan secara langsung, dibuat jus tomat atau digunakan sebagai bumbu masakan. Selain menyumbangkan banyak manfaat dengan asam folatnya, kandungan vitamin C pada buah tomat juga sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil.
Selain asam folat, ibu hamil 1 bulan juga membutuhkan asupan kalsium yng cukup banyak, bahkan dua kali lipat daripada wanita yang tidak hamil. Janin membutuhkan kalsium untuk membantu pertumbuhan tulang dan giginya. Adapun sumber makanan tinggi kalsium yang baik untuk ibu hamil antara lain adalah sebagai berikut :
Ikan salmon adalah jenis ikan yang banyak mengandung kalsium sehingga sangat bagus dikonsumsi oleh wanita hamil dan ibu menyusui. Cara memasak ikan salmon itu sendiri bisa disesuaikan dengan selera, bisa digoreng, dikukus, dipanggang atau lainnya. Kalau mau membuat ikan salmon bakar, coba baca dulu artikel berjudul bolehkah ibu hamil makan makanan yang dibakar ?
Ada yang mengatakan bahwa keju itu masuk dalam daftar makanan yang dilarang untuk ibu hamil, padahal sesungguhnya keju itu justru baik untuk ibu hamil karena banyak mengandung kalsium. Keju adalah hasil olahan susu sapi segar yang kaya akan kalsium sehingga sangat bagus dikonsumsi oleh wanita hamil dan menyusui. Namun demikian, Anda harus memilih keju yang telah dimasak dengan benar agar tidak menimbulkan bahaya bagi kehamilan.
Susu adalah sumber kalsium yang tidak diragukan lagi, hampir semua orang mengakuinya. Susu sapi segar bisa diminum oleh ibu hamil untuk mendapat asupan kalsium, namun pastikan bahwa susu tersebut telah dimasak lebih dulu agar mikroba dan bakteri yang terkandung di dalamnya mati. Anda juga dapat mengkonsumsi susu kehamilan seperti susu prenagen, susu anmum, susu SGM dan lainnya yang banyak dijual di toko atau mini market terdekat.
Apabila Anda tidak suka minum susu sapi segar atau susu kehamilan, Anda bisa menggantinya dengan susu kedelai. Sekarang ini sudah banyak orang ang mulai memproduksi susu kedelai sehingga Anda dapat dengan mudah memperoleh susu kedelai di warung atau toko makanan terdekat. Minum susu kedelai saat hamil bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang ibu dan membantu pertumbuhan tulang janin.
Termasuk jenis makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan adalah makanan yang kaya akan vitamin C karena vitamin C sangat bermanfaat buat ibu hamil untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengatasi sariawan dan bibir pecah pecah. Di bawah ini adalah 2 contoh makanan yang banyak mengandung vitamin C :
Buah kiwi bisa anda jadikan sebagai pilihan buah segar saat hamil karena buah ini banyak mengandung nutrisi bermanfaat, salah satunya adalah vitamin C. Untuk mendapatkan buah ini, Anda bisa datang ke supermarket atau toko buah di daerah Anda. Buah ini memang kelihatan sangat sederhana, namun manfaatnya sangat luar biasa.
Selain buah kiwi, jeruk juga termasuk buah yang kaya akan vitamin C. Anda bisa menikmati segarnya buah jeruk dengan dibuat jus jeruk atau dimakan secara langsung. Manfaat yang bisa didapatkan dari mengkonsumsi buah jeruk adalah mencegah sariawan, bibir pecah pecah, sakit tenggorokan dan mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Protein sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk membantu proses pertumbuhan janin. Protein bisa didapat dari beberapa sumber makanan hewani dan nabati. Di bawah ini adalah dua contoh makanan berprotein tinggi yang baik untuk ibu hamil :
Telur merupakan salah satu sumber makanan berprotein tinggi yang sangat familiar di kalangan masyarakat. Telur bisa dijadikan sebagai lauk pauk dalam menu makan harian atau dibuat sebagai campuran bahan pembuatan kue. Untuk menghindari masalah kehamilan akibat makan telur, sebaiknya telur dimasak sampai benar benar matang.
Seperti halnya telur, tempe dan tahu juga tergolong makanan yang sangat familiar. Aneka olahan tempe tahu banyak kita jumpai seperti bacem, tempe / tahu goreng, sayur tahu, sayur tempe dan lain lain. Oleh karena memiliki kandungan protein, tempe dan tahu masuk dalam kategori makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan.
Zat besi merupakan nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil terutama pada usia kehamilan trimester pertama. Zat besi diperlukan ibu hamil untuk mencegah dan mengatasi anemia (kurang darah). Anemia bisa menyebabkan tubuh ibu hamil lemas dan mudah pingsan. Adapun makanan yang banyak mengandung zat besi diantaranya adalah sebagai berikut :
Kacang merah termasuk sumber makanan yang memiliki kandungan zat besi cukup banyak sehingga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Kacang merah sering kali dibuat aneka macam makanan dan minuman seperti bahan kue, sayuran dan aneka macam es puding. Kacang merah juga dapat digunakan sebagai camilan sehat saat hamil dengan cara dibuat aneka macam panganan.
Daging sapi dan kambing bukan lah makanan yang dilarang untuk ibu hamil meski ada beberapa orang yang mengatakan seperti itu. Daging sapi / kambing yang dimasak dengan benar dapat menyumbangkan at besi cukup banyak bagi ibu hamil. Agar tidak memberikan dampak buruk pada kehamilan, sebaiknya daging kambing / sapi dimasak sampai benar benar matang.
Apabila Anda tidak suka dengan daging sapi atau kambing, Anda bisa memperbanyak konsumsi bayam untuk mendapatkan asupan zat besi. Selain mengandung zat besi, bayam juga mengandung asam folat sehingga bayam tidak hanya bermanfaat untuk mencegah anemia ibu hamil, melainkan juga membantu perkembangan jaringan syaraf janin.
Demikian pembahasan tentang makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan. Semoga pembahasan singkat yang kami tulis pada kesempatan kali ini dapat memberikan tambahan informasi bagi Anda dalam merawat kehamilan. Salam
Setelah kemarin kita membahas tentang makanan sehat ibu hamil trimester pertama, kali ini www.tandaibuhamil.com akan membahas tentang makanan yang baik untuk ibu hamil usia 1 bulan agar janin dalam kandungan selalu sehat dan tumbuh berkembang dengan baik.
Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil 1 Bulan
Agar kehamilan berjalan dengan baik dan tidak banyak kendala maka ibu hamil wajib memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Ibu hamil harus benar benar selektif dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi, jangan sampai mengkonsumsi makanan yang dilarang untuk ibu hamil. Adapun daftar makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan antara lain adalah sebagai berikut :
image from pixabay
Makanan yang Mengandung Asam Folat
Asam folat adalah zat yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, terutama pada saat usia kehamilan trimester pertama. Ibu hamil harus berusaha untuk memenuhi kebutuhan asam folat karena asam folat ini berfungsi untuk membantu pembentukan organ janin. Ibu hamil yang mendapat cukup asupan asam folat akan memperkecil resiko kelahiran bayi cacat, kelainan sumsum tulang belakang dan kelainan otak.
Selain itu, asam folat juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya kelahiran prematur. Adapun makanan yang banyak mengandung asam folat diantaranya adalah sebagai berikut :
1. Sayur bayam
Bayam merupakan salah satu jenis sayuran yang tergolong makanan yang baik untuk ibu hamil karena banyak mengandung nutrisi bermanfaat seperti zat besi dan asam folat. Anda bisa memasak bayam dengan cara disayur atau ditumis dan mengkonsumsinya berselang seling dengan menu lainnya agar tidak gampang bosan.
2. Buah alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah sehat untuk ibu hamil yang memiliki kandungan asam folat cukup tinggi. Buah alpukat bisa Anda jadikan sebagai daftar buah segar harian yang dikonsumsi dengan cara dijus. Apabila Anda membuat jus alpukat sebaiknya jangan terlalu banyak diberi gula untuk menghindari kelebihan berat badan.
3. Buah mangga
Tak disangka, ternyata buah yang kelihatan sangat sederhana ini memiliki kandungan asam folat yang cukup banyak sehingga sangat baik untuk ibu hamil 1 bulan. Anda bisa mengkonsumsi mangga dengan cara dimakan langsung atau dijus dengan campuran susu dan sedikit gula. Mangga juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi sehingga bermanfaat untuk membantu melancarkan proses pencernaan.
4. Aneka macam kacang kacangan
Asam folat juga banyak dijumpai pada beberapa jenis kacang kacangan seperti kacang hijau, kacang merah, kacang almond dan lain lain. Anda bisa membuat aneka macam kacang kacangan sebagai makanan camilan harian atau dimasak sebagai lauk. Selain mengandung asam folat, kacang kacangan juga banyak mengandung protein yang sangat bermanfaat untuk membantu proses pertumbuhan janin.
5. Buah tomat
Tomat juga tergolong makanan yang bagus untuk ibu hamil karena memiliki kandungan asam folat dan vitamin C cukup banyak. Anda bisa mendapatkan manfaat luar biasa dari buah tomat dengan cara dimakan secara langsung, dibuat jus tomat atau digunakan sebagai bumbu masakan. Selain menyumbangkan banyak manfaat dengan asam folatnya, kandungan vitamin C pada buah tomat juga sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil.
Makanan Sumber Kalsium yang Baik untuk Ibu Hamil
Selain asam folat, ibu hamil 1 bulan juga membutuhkan asupan kalsium yng cukup banyak, bahkan dua kali lipat daripada wanita yang tidak hamil. Janin membutuhkan kalsium untuk membantu pertumbuhan tulang dan giginya. Adapun sumber makanan tinggi kalsium yang baik untuk ibu hamil antara lain adalah sebagai berikut :
1. Ikan salmon bagus untuk ibu hamil
Ikan salmon adalah jenis ikan yang banyak mengandung kalsium sehingga sangat bagus dikonsumsi oleh wanita hamil dan ibu menyusui. Cara memasak ikan salmon itu sendiri bisa disesuaikan dengan selera, bisa digoreng, dikukus, dipanggang atau lainnya. Kalau mau membuat ikan salmon bakar, coba baca dulu artikel berjudul bolehkah ibu hamil makan makanan yang dibakar ?
2. Keju
Ada yang mengatakan bahwa keju itu masuk dalam daftar makanan yang dilarang untuk ibu hamil, padahal sesungguhnya keju itu justru baik untuk ibu hamil karena banyak mengandung kalsium. Keju adalah hasil olahan susu sapi segar yang kaya akan kalsium sehingga sangat bagus dikonsumsi oleh wanita hamil dan menyusui. Namun demikian, Anda harus memilih keju yang telah dimasak dengan benar agar tidak menimbulkan bahaya bagi kehamilan.
3. Susu
Susu adalah sumber kalsium yang tidak diragukan lagi, hampir semua orang mengakuinya. Susu sapi segar bisa diminum oleh ibu hamil untuk mendapat asupan kalsium, namun pastikan bahwa susu tersebut telah dimasak lebih dulu agar mikroba dan bakteri yang terkandung di dalamnya mati. Anda juga dapat mengkonsumsi susu kehamilan seperti susu prenagen, susu anmum, susu SGM dan lainnya yang banyak dijual di toko atau mini market terdekat.
4. Susu Kedelai
Apabila Anda tidak suka minum susu sapi segar atau susu kehamilan, Anda bisa menggantinya dengan susu kedelai. Sekarang ini sudah banyak orang ang mulai memproduksi susu kedelai sehingga Anda dapat dengan mudah memperoleh susu kedelai di warung atau toko makanan terdekat. Minum susu kedelai saat hamil bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang ibu dan membantu pertumbuhan tulang janin.
Makanan Sumber Vitamin C
Termasuk jenis makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan adalah makanan yang kaya akan vitamin C karena vitamin C sangat bermanfaat buat ibu hamil untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengatasi sariawan dan bibir pecah pecah. Di bawah ini adalah 2 contoh makanan yang banyak mengandung vitamin C :
1. Buah kiwi
Buah kiwi bisa anda jadikan sebagai pilihan buah segar saat hamil karena buah ini banyak mengandung nutrisi bermanfaat, salah satunya adalah vitamin C. Untuk mendapatkan buah ini, Anda bisa datang ke supermarket atau toko buah di daerah Anda. Buah ini memang kelihatan sangat sederhana, namun manfaatnya sangat luar biasa.
2. Buah jeruk
Selain buah kiwi, jeruk juga termasuk buah yang kaya akan vitamin C. Anda bisa menikmati segarnya buah jeruk dengan dibuat jus jeruk atau dimakan secara langsung. Manfaat yang bisa didapatkan dari mengkonsumsi buah jeruk adalah mencegah sariawan, bibir pecah pecah, sakit tenggorokan dan mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Makanan Sumber Protein yang Baik untuk Ibu Hamil
Protein sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk membantu proses pertumbuhan janin. Protein bisa didapat dari beberapa sumber makanan hewani dan nabati. Di bawah ini adalah dua contoh makanan berprotein tinggi yang baik untuk ibu hamil :
1. Telur bagus untuk bumil
Telur merupakan salah satu sumber makanan berprotein tinggi yang sangat familiar di kalangan masyarakat. Telur bisa dijadikan sebagai lauk pauk dalam menu makan harian atau dibuat sebagai campuran bahan pembuatan kue. Untuk menghindari masalah kehamilan akibat makan telur, sebaiknya telur dimasak sampai benar benar matang.
2. Tempe dan tahu
Seperti halnya telur, tempe dan tahu juga tergolong makanan yang sangat familiar. Aneka olahan tempe tahu banyak kita jumpai seperti bacem, tempe / tahu goreng, sayur tahu, sayur tempe dan lain lain. Oleh karena memiliki kandungan protein, tempe dan tahu masuk dalam kategori makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan.
Makanan Sumber Zat Besi
Zat besi merupakan nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil terutama pada usia kehamilan trimester pertama. Zat besi diperlukan ibu hamil untuk mencegah dan mengatasi anemia (kurang darah). Anemia bisa menyebabkan tubuh ibu hamil lemas dan mudah pingsan. Adapun makanan yang banyak mengandung zat besi diantaranya adalah sebagai berikut :
1. Kacang merah
Kacang merah termasuk sumber makanan yang memiliki kandungan zat besi cukup banyak sehingga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Kacang merah sering kali dibuat aneka macam makanan dan minuman seperti bahan kue, sayuran dan aneka macam es puding. Kacang merah juga dapat digunakan sebagai camilan sehat saat hamil dengan cara dibuat aneka macam panganan.
2. Daging sapi dan kambing
Daging sapi dan kambing bukan lah makanan yang dilarang untuk ibu hamil meski ada beberapa orang yang mengatakan seperti itu. Daging sapi / kambing yang dimasak dengan benar dapat menyumbangkan at besi cukup banyak bagi ibu hamil. Agar tidak memberikan dampak buruk pada kehamilan, sebaiknya daging kambing / sapi dimasak sampai benar benar matang.
3. Sayur bayam
Apabila Anda tidak suka dengan daging sapi atau kambing, Anda bisa memperbanyak konsumsi bayam untuk mendapatkan asupan zat besi. Selain mengandung zat besi, bayam juga mengandung asam folat sehingga bayam tidak hanya bermanfaat untuk mencegah anemia ibu hamil, melainkan juga membantu perkembangan jaringan syaraf janin.
Demikian pembahasan tentang makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan. Semoga pembahasan singkat yang kami tulis pada kesempatan kali ini dapat memberikan tambahan informasi bagi Anda dalam merawat kehamilan. Salam
0 Response to "Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil 1 Bulan Agar Janin Sehat"
Post a Comment
➠ Silakan berkomentar dengan sopan dan sesuai topik
➠ mohon maaf komentar spam tidak akan dipublish