Makanan Sehat Ibu Hamil Trimester Pertama Anjuran Ahli
Makanan sehat ibu hamil trimester pertama ⏩ Perkembangan bayi (janin) trimester pertama sangat dipengaruhi oleh nutrisi ibu hamil yang diperoleh dari menu makanan ibu hamil setiap harinya. Jenis makanan yang baik untuk ibu hamil sangat lah banyak, namun karena alasan tertentu justru ada yang memilih makanan larangan ibu hamil.
Memilih makanan yang dianjurkan untuk wanita hamil trimester pertama sangat penting diperhatikan oleh ibu hamil karena dapat menunjang pertumbuhan janin dalam kandungannya. Berhati hati dalam menentukan pilihan makanan dapat membantu meringankan beberapa masalah yang dihadapi oleh ibu hamil trimester pertama seperti mual, muntah, lelah dan lainnya.
Untuk mendapatkan informasi seputar makanan yang baik untuk ibu hamil, ada yang sampai bertanya kesana kemari kepada tetangga, teman, dokter atau bidan. Pengetahuan tentang makanan sehat ibu hamil memang harus diketahui oleh setiap ibu hamil mengingat janin dalam kandungannya sangat bergantung pada ibu.
Rasa bahagia yang terpancar ketika test pack menunjukkan positif hamil bukan lah sesuatu yang cukup dibiarkan saja. Pasangan suami istri yang telah mendapatkan kehamilan wajib menjaga kehamilannya dengan sebaik baiknya. Kalau tidak mampu merawat kehamilan dengan baik maka janin dalam kandungan akan terancam keselamatannya.
Salah satu upaya yang bisa dilakukan oleh ibu hamil untuk menjaga kehamilannya adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat ibu hamil, baik berupa sayuran, buah buahan, lauk pauk, cemilan dan lain lain. Di bawah ini adalah beerapa contoh makanan yang baik dan dianjurkan untuk wanita hamil :
Salah satu gejala awal kehamilan yang hampir dialami oleh semua ibu hamil adalah morning sickness (mual dan muntah di pagi hari). Sayuran adalah jenis makanan yang dapat dimanfaatkan untuk mengurangi morning sickness ini saat hamil muda. Tak hanya itu, anemia yang sering membuat ibu hamil lemas dan mudah pingsan juga dapat diatasi dengan mengkonsumsi sayuran yang banyak mengandung zat besi.
Sayuran hijau adalah sumber nutrisi yang sangat baik bagi janin, salah satunya adalah sebagai sumber asam folat. Asam folat sangat dibutuhkan oleh janin untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan janin serta mencegah cacat lahir. Sayuran yang bagus untuk ibu hamil diantaranya adalah sayur bayam, brokoli, asparagus, sawi, kol dan lain lain.
Buah segar termasuk makanan sehat ibu hamil trimester pertama karena banyak mengandung nutrisi bermanfaat. Ibu hamil sebaiknya memilih buah segar, bukan buah kalengan karena banyak dijumpai buah kalengan yang diberi bahan pengawet. Kandungan bahan pengawet ini tentu kurang baik bagi janin mengingat karena janin masih sangat sensitif terhadap zat kimia.
Selain bermanfaat bagi janin, buah segar juga memberikan segudang manfaat bagi ibu, salah satunya adalah kandungan serat buah segar yang dapat membantu mengatasi sembelit. Ada banyak pilihan buah segar yang baik untuk ibu hamil seperti buah semangka, buah pisang, buah ceri, buah jeruk, buah alpukat dan selengkapnya silakan baca buah sehat untuk ibu hamil muda.
Hasil olahan susu termasuk makanan yang dianjurkan untuk wanita hamil karena banyak mengandung protein dan kalsium. Protein sangat dibutuhkan oleh janin untuk membnatu proses tumbuh kembangnya, sedangkan kalsium dibutuhkan oleh janin untuk membantu proses perkembangan tulang dan gigi. Selain bermanfaat bagi janin, wanita hamil juga perlu banyak asupan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang serta mencegah tulang keropos.
Makanan laut atau seafood adalah makanan yang baik untuk ibu hamil trimester pertama karena banyak mengandung protein dan omega 3. Ibu hamil perlu mengkonsumsi aneka macam makanan yang mengandung omega 3 untuk membantu perkembangan otak janin. Otak janin yang berkembang dengan baik akan memberikan dampak baik pada kecerdasannya kelak setelah lahir.
Tidak semua jenis kacang baik untuk ibu hamil trimester pertama, namun aneka jenis kacang seperti kacang kedelai, kacang merah, kacang almond dan kacang hijau sangat bermanfaat bagi ibu hamil karena banyak mengandung protein. Bagi janin, protein dibutuhkan untuk membantu pertumbuhannya, sedangkan bagi ibu, protein bermanfaat sebagai sumber tenaga sehingga badan tetap fit selama menjalani kehamilan.
Wanita yang sedang menjalani kehamilan trimester pertama selain harus selektif dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi juga harus pandai pandai mengatur pola makannya. Jadwal makan ibu hamil muda harus benar benar diatur dengan baik, tidak boleh sembarangan.
Untuk mencegah mual dan muntah yang terlalu berlebihan, silakan atur pola makan sedikit tapi sering. Dalam kondisi tidak hamil, mungkin Anda biasa makan tiga kali sehari, namun saat hamil muda bisa diatur dengan lima sampai tujuh kali sehari namun dalam porsi yang kecil.
Selain itu, untuk mensiasati agar tidak gampang mual dan muntah, Anda bisa mengkonsumsi biskuit atau jus buah saat bangun tidur. Ketika bangun tidur, jangan langsung beranjak tapi duduklah sebentar sambil makan biskuit atau jus buah yang telah disediakan sebelum tidur.
Makanan yang banyak mengandung serat sebaiknya rutin dikonsumsi oleh ibu hamil muda trimester pertama untuk mencegah sekaligus meringankan keluhan sembelit (susah BAB). Apabila Anda memilih buah pepaya sebagai sumber serat, sebaiknya pilih pepaya yang benar benar matang karena pepaya mentah dan setengah matang itu bayak getahnya, sedangkan getah pepaya itu mengandung papain yang dapat memicu kram perut.
Demikian ulasan terkait makanan sehat ibu hamil trimester pertama yang dapat kami sampaikan. Selama menjalani kehamilan, sebaiknya hindari segala jenis makanan dan aktivitas yang dapat menyebabkan keguguran. Salam
Memilih makanan yang dianjurkan untuk wanita hamil trimester pertama sangat penting diperhatikan oleh ibu hamil karena dapat menunjang pertumbuhan janin dalam kandungannya. Berhati hati dalam menentukan pilihan makanan dapat membantu meringankan beberapa masalah yang dihadapi oleh ibu hamil trimester pertama seperti mual, muntah, lelah dan lainnya.
Untuk mendapatkan informasi seputar makanan yang baik untuk ibu hamil, ada yang sampai bertanya kesana kemari kepada tetangga, teman, dokter atau bidan. Pengetahuan tentang makanan sehat ibu hamil memang harus diketahui oleh setiap ibu hamil mengingat janin dalam kandungannya sangat bergantung pada ibu.
image from pixabay
Makanan Sehat Ibu Hamil Trimester Pertama
Rasa bahagia yang terpancar ketika test pack menunjukkan positif hamil bukan lah sesuatu yang cukup dibiarkan saja. Pasangan suami istri yang telah mendapatkan kehamilan wajib menjaga kehamilannya dengan sebaik baiknya. Kalau tidak mampu merawat kehamilan dengan baik maka janin dalam kandungan akan terancam keselamatannya.
Salah satu upaya yang bisa dilakukan oleh ibu hamil untuk menjaga kehamilannya adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat ibu hamil, baik berupa sayuran, buah buahan, lauk pauk, cemilan dan lain lain. Di bawah ini adalah beerapa contoh makanan yang baik dan dianjurkan untuk wanita hamil :
1. Sayuran termasuk makanan sehat ibu hamil
Salah satu gejala awal kehamilan yang hampir dialami oleh semua ibu hamil adalah morning sickness (mual dan muntah di pagi hari). Sayuran adalah jenis makanan yang dapat dimanfaatkan untuk mengurangi morning sickness ini saat hamil muda. Tak hanya itu, anemia yang sering membuat ibu hamil lemas dan mudah pingsan juga dapat diatasi dengan mengkonsumsi sayuran yang banyak mengandung zat besi.
Sayuran hijau adalah sumber nutrisi yang sangat baik bagi janin, salah satunya adalah sebagai sumber asam folat. Asam folat sangat dibutuhkan oleh janin untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan janin serta mencegah cacat lahir. Sayuran yang bagus untuk ibu hamil diantaranya adalah sayur bayam, brokoli, asparagus, sawi, kol dan lain lain.
2. Buah buahan
Buah segar termasuk makanan sehat ibu hamil trimester pertama karena banyak mengandung nutrisi bermanfaat. Ibu hamil sebaiknya memilih buah segar, bukan buah kalengan karena banyak dijumpai buah kalengan yang diberi bahan pengawet. Kandungan bahan pengawet ini tentu kurang baik bagi janin mengingat karena janin masih sangat sensitif terhadap zat kimia.
Selain bermanfaat bagi janin, buah segar juga memberikan segudang manfaat bagi ibu, salah satunya adalah kandungan serat buah segar yang dapat membantu mengatasi sembelit. Ada banyak pilihan buah segar yang baik untuk ibu hamil seperti buah semangka, buah pisang, buah ceri, buah jeruk, buah alpukat dan selengkapnya silakan baca buah sehat untuk ibu hamil muda.
3. Olahan susu
Hasil olahan susu termasuk makanan yang dianjurkan untuk wanita hamil karena banyak mengandung protein dan kalsium. Protein sangat dibutuhkan oleh janin untuk membnatu proses tumbuh kembangnya, sedangkan kalsium dibutuhkan oleh janin untuk membantu proses perkembangan tulang dan gigi. Selain bermanfaat bagi janin, wanita hamil juga perlu banyak asupan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang serta mencegah tulang keropos.
4. Seafood bagus untuk ibu hamil
Makanan laut atau seafood adalah makanan yang baik untuk ibu hamil trimester pertama karena banyak mengandung protein dan omega 3. Ibu hamil perlu mengkonsumsi aneka macam makanan yang mengandung omega 3 untuk membantu perkembangan otak janin. Otak janin yang berkembang dengan baik akan memberikan dampak baik pada kecerdasannya kelak setelah lahir.
5. Kacang kacangan
Tidak semua jenis kacang baik untuk ibu hamil trimester pertama, namun aneka jenis kacang seperti kacang kedelai, kacang merah, kacang almond dan kacang hijau sangat bermanfaat bagi ibu hamil karena banyak mengandung protein. Bagi janin, protein dibutuhkan untuk membantu pertumbuhannya, sedangkan bagi ibu, protein bermanfaat sebagai sumber tenaga sehingga badan tetap fit selama menjalani kehamilan.
Pola Makan Sehat Ibu Hamil Trimester Pertama
Wanita yang sedang menjalani kehamilan trimester pertama selain harus selektif dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi juga harus pandai pandai mengatur pola makannya. Jadwal makan ibu hamil muda harus benar benar diatur dengan baik, tidak boleh sembarangan.
Untuk mencegah mual dan muntah yang terlalu berlebihan, silakan atur pola makan sedikit tapi sering. Dalam kondisi tidak hamil, mungkin Anda biasa makan tiga kali sehari, namun saat hamil muda bisa diatur dengan lima sampai tujuh kali sehari namun dalam porsi yang kecil.
Selain itu, untuk mensiasati agar tidak gampang mual dan muntah, Anda bisa mengkonsumsi biskuit atau jus buah saat bangun tidur. Ketika bangun tidur, jangan langsung beranjak tapi duduklah sebentar sambil makan biskuit atau jus buah yang telah disediakan sebelum tidur.
Makanan yang banyak mengandung serat sebaiknya rutin dikonsumsi oleh ibu hamil muda trimester pertama untuk mencegah sekaligus meringankan keluhan sembelit (susah BAB). Apabila Anda memilih buah pepaya sebagai sumber serat, sebaiknya pilih pepaya yang benar benar matang karena pepaya mentah dan setengah matang itu bayak getahnya, sedangkan getah pepaya itu mengandung papain yang dapat memicu kram perut.
Demikian ulasan terkait makanan sehat ibu hamil trimester pertama yang dapat kami sampaikan. Selama menjalani kehamilan, sebaiknya hindari segala jenis makanan dan aktivitas yang dapat menyebabkan keguguran. Salam
0 Response to "Makanan Sehat Ibu Hamil Trimester Pertama Anjuran Ahli"
Post a Comment
➠ Silakan berkomentar dengan sopan dan sesuai topik
➠ mohon maaf komentar spam tidak akan dipublish