Tips agar Tidur Berkualitas Saat Hamil Trimester Kedua & Ketiga
Tips tidur berkualitas saat hamil - Sebagaimana kita ketahui bahwa sulit tidur adalah salah satu keluhan yang sering dialami oleh ibu hamil trimester kedua dan ketiga. Tidur berkualitas sangat dibutuhkan oleh ibu hamil demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Kurang tidur bisa membuat badan terasa lelah, letih dan lesu.
Dengan menerapkan cara tidur yang baik, keluhan susah tidur akan teratasi sedikit demi sedikit. Mungkin Anda berpikir untuk mengkonsumsi obat tidur agar mendapat tidur berkualitas.
Jangan tergesa gesa minum obat ya bun...
Karena janin dalam kandungan masih belum terlalu kuat terhadap zat kimia. Sebaiknya lakukan langkah tepat tidur berkualitas saat hamil yang akan kami sampaikan pada artikel ini.
Ibu hamil perlu mendapatkan tidur berkualitas. Tidur berkualitas adalah tidur nyenyak dengan waktu paling tidak 8 jam per hari. Ketika ibu hamil bisa tidur nyenyak selama 8 jam per hari berarti sudah bisa mendapatkan tidur berkualitas. Di bawah ini adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur berkualitas saat hamil :
Salah satu cara yang perlu Anda terapkan untuk mendapatkan tidur nyenyak adalah rutin olahraga. Beberapa orang mengira kalau olahraga itu bisa membahayakan kehamilan.
Anggapan itu salah besar, justru dengan rutin olahraga peredaran darah lancar, tidur bisa nyenyak, badan akan terasa segar dan bugar. Ibu hamil hendaknya memilih jenis olahraga yang aman bagi ibu hamil demi menjaga kehamilan agar tidak terjadi masalah.
Agar ibu hamil bisa tidur nyenyak, sebaiknya atur jadwal tidur yang teratur. Tidur yang dilakukan secara teratur bisa membantu ibu hamil untuk mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas. Sebaliknya, tidur dengan waktu yang berganti ganti dapat menyebabkan susah tidur hingga akhirnya tidur pun tak berkualitas.
Anda pasti hafal dengan kebiasaan yang Anda lakukan sebelum tidur, apakah membaca, mendengarkan musik dan lainnya. Misalnya Anda membuat jadwal tidur jam 10 malam, maka sebelum jam 10 itu gunakanlah untuk melakukan kebiasaan Anda. Dengan demikian, ketika jam tidur sudah tiba maka Anda akan terlelap dan tidur pun terasa sangat nyenyak.
Sebelum tidur, hendaknya ibu hamil tidak makan makanan berat seperti nasi goreng dan lainnya. Perut terlalu kenyang bisa mengakibatkan ibu hamil susah tidur. Apabila Anda sering merasa lapar di malam hari, silakan konsumsi cemilan sehat dan atau minum segelas susu. Cemilan sehat bisa Anda sediakan di kamar tidur sebagai persediaan jika sewaktu waktu perut lapar.
Salah satu cara agar ibu hamil bisa tidur berkualitas adalah tidak mainan komputer atau laptop menjelang tidur. Setelah mengoperasikan laptop sebaiknya jangan langsung tidur karena bisa membuat susah tidur. Sebaiknya beri jeda paling tidak 15 hingga 30 menit antara mengoperasikan laptop dan tidur.
Saat ini mainan HP seakan sudah menjadi sebuah kebiasaan, bahkan saking senangnya mainan HP sampai sampai masih mainan HP meski sudah mau tidur. Kebiasaan mainan Hp yang dilakukan sampai ke tempat tidur bisa membuat insomnia (susah tidur). Untuk itu, agar ibu hamil bisa mendapat tidur berkualitas sebaiknya jangan mainan hape menjelang tidur.
Salah satu cara mendapatkan tidur berkualitas bagi ibu hamil adalah dengan memadamkan lampu kamar. Banyak orang yang dapat terlelap tidur di ruangan yang tak banyak cahaya. Tak semua orang dapat tidur nyenyak dalam kondisi gelap, jika Anda lebih mudah tidur dalam keadaan terang, silakan abaikan poin ini.
Agar mendapatkan tidur berkualitas, ibu hamil dianjurkan untuk mencari tempat tidur yang nyaman. Kasur empuk terbukti dapat memberikan tidur nyenyak ibu hamil. Selain nyaman, tempat tidur yang empuk juga dapat mencegah sakit punggung saat hamil tua trimester kedua dan ketiga. Selain kasur yang empuk, ibu hamil juga memerlukan bantal yang nyaman, lebih baik lagi pakai bantal khusus ibu hamil.
Selain tempat tidur, ibu hamil perlu memilih posisi tidur yang nyaman, yaitu tidur miring ke kiri. Pada usia kehamilan muda, tidur dengan berbagai macam posisi masih dirasa nyaman, namun ketika kehamilan telah masuk usia trimester dua dan tiga, tak semua posisi tidur nyaman dilakukan. Bagaimana dengan posisi tidur terlentang ? silakan baca bahaya tidur terlentang bagi ibu hamil.
Kamar tidur pun mempengaruhi kualitas tidur ibu hamil. Kamar tidur yang panas dan pengap dapat menyebabkan ibu hamil susah tidur. Begitu pula kamar tidur yang terlalu dingin juga kurang nyaman untuk tidur.
Demikianlah ulasan terkait tips agar tidur berkualitas saat hamil. Dengan mendapatkan tidur berkualitas, badan terasa segar dan bugar sehingga janin dalam kandungan tetap terjaga kesehatannya. Salam
Dengan menerapkan cara tidur yang baik, keluhan susah tidur akan teratasi sedikit demi sedikit. Mungkin Anda berpikir untuk mengkonsumsi obat tidur agar mendapat tidur berkualitas.
Jangan tergesa gesa minum obat ya bun...
Karena janin dalam kandungan masih belum terlalu kuat terhadap zat kimia. Sebaiknya lakukan langkah tepat tidur berkualitas saat hamil yang akan kami sampaikan pada artikel ini.
image from pixabay
Tips Tidur Nyenyak Saat Hamil
Ibu hamil perlu mendapatkan tidur berkualitas. Tidur berkualitas adalah tidur nyenyak dengan waktu paling tidak 8 jam per hari. Ketika ibu hamil bisa tidur nyenyak selama 8 jam per hari berarti sudah bisa mendapatkan tidur berkualitas. Di bawah ini adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur berkualitas saat hamil :
1. Ibu hamil rutin olahraga
Salah satu cara yang perlu Anda terapkan untuk mendapatkan tidur nyenyak adalah rutin olahraga. Beberapa orang mengira kalau olahraga itu bisa membahayakan kehamilan.
Anggapan itu salah besar, justru dengan rutin olahraga peredaran darah lancar, tidur bisa nyenyak, badan akan terasa segar dan bugar. Ibu hamil hendaknya memilih jenis olahraga yang aman bagi ibu hamil demi menjaga kehamilan agar tidak terjadi masalah.
2. Buat jadwal tidur
Agar ibu hamil bisa tidur nyenyak, sebaiknya atur jadwal tidur yang teratur. Tidur yang dilakukan secara teratur bisa membantu ibu hamil untuk mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas. Sebaliknya, tidur dengan waktu yang berganti ganti dapat menyebabkan susah tidur hingga akhirnya tidur pun tak berkualitas.
3. Kenali kebiasaan Anda
Anda pasti hafal dengan kebiasaan yang Anda lakukan sebelum tidur, apakah membaca, mendengarkan musik dan lainnya. Misalnya Anda membuat jadwal tidur jam 10 malam, maka sebelum jam 10 itu gunakanlah untuk melakukan kebiasaan Anda. Dengan demikian, ketika jam tidur sudah tiba maka Anda akan terlelap dan tidur pun terasa sangat nyenyak.
4. Jangan makan berat jelang tidur
Sebelum tidur, hendaknya ibu hamil tidak makan makanan berat seperti nasi goreng dan lainnya. Perut terlalu kenyang bisa mengakibatkan ibu hamil susah tidur. Apabila Anda sering merasa lapar di malam hari, silakan konsumsi cemilan sehat dan atau minum segelas susu. Cemilan sehat bisa Anda sediakan di kamar tidur sebagai persediaan jika sewaktu waktu perut lapar.
5. Jangan mengoperasikan laptop
Salah satu cara agar ibu hamil bisa tidur berkualitas adalah tidak mainan komputer atau laptop menjelang tidur. Setelah mengoperasikan laptop sebaiknya jangan langsung tidur karena bisa membuat susah tidur. Sebaiknya beri jeda paling tidak 15 hingga 30 menit antara mengoperasikan laptop dan tidur.
6. Jangan mainan handphone
Saat ini mainan HP seakan sudah menjadi sebuah kebiasaan, bahkan saking senangnya mainan HP sampai sampai masih mainan HP meski sudah mau tidur. Kebiasaan mainan Hp yang dilakukan sampai ke tempat tidur bisa membuat insomnia (susah tidur). Untuk itu, agar ibu hamil bisa mendapat tidur berkualitas sebaiknya jangan mainan hape menjelang tidur.
7. Jangan terlalu banyak cahaya
Salah satu cara mendapatkan tidur berkualitas bagi ibu hamil adalah dengan memadamkan lampu kamar. Banyak orang yang dapat terlelap tidur di ruangan yang tak banyak cahaya. Tak semua orang dapat tidur nyenyak dalam kondisi gelap, jika Anda lebih mudah tidur dalam keadaan terang, silakan abaikan poin ini.
8. Tidur di tempat yang nyaman
Agar mendapatkan tidur berkualitas, ibu hamil dianjurkan untuk mencari tempat tidur yang nyaman. Kasur empuk terbukti dapat memberikan tidur nyenyak ibu hamil. Selain nyaman, tempat tidur yang empuk juga dapat mencegah sakit punggung saat hamil tua trimester kedua dan ketiga. Selain kasur yang empuk, ibu hamil juga memerlukan bantal yang nyaman, lebih baik lagi pakai bantal khusus ibu hamil.
9. Posisi tidur yang baik
Selain tempat tidur, ibu hamil perlu memilih posisi tidur yang nyaman, yaitu tidur miring ke kiri. Pada usia kehamilan muda, tidur dengan berbagai macam posisi masih dirasa nyaman, namun ketika kehamilan telah masuk usia trimester dua dan tiga, tak semua posisi tidur nyaman dilakukan. Bagaimana dengan posisi tidur terlentang ? silakan baca bahaya tidur terlentang bagi ibu hamil.
10. Kamar tidur yang nyaman
Kamar tidur pun mempengaruhi kualitas tidur ibu hamil. Kamar tidur yang panas dan pengap dapat menyebabkan ibu hamil susah tidur. Begitu pula kamar tidur yang terlalu dingin juga kurang nyaman untuk tidur.
Demikianlah ulasan terkait tips agar tidur berkualitas saat hamil. Dengan mendapatkan tidur berkualitas, badan terasa segar dan bugar sehingga janin dalam kandungan tetap terjaga kesehatannya. Salam
0 Response to "Tips agar Tidur Berkualitas Saat Hamil Trimester Kedua & Ketiga"
Post a Comment
➠ Silakan berkomentar dengan sopan dan sesuai topik
➠ mohon maaf komentar spam tidak akan dipublish